La pratica dell’empatia e della comprensione nella relazione di coppia è una parte essenziale della costruzione dell’intimità emotiva. L’empatia consente di ascoltare e convalidare i pensieri e i sentimenti del partner, il che può contribuire a ridurre le incomprensioni e le discussioni.
Per entrare in empatia con il partner è necessario eliminare tutte le idee e i giudizi preconcetti. A tal fine è necessario mettere da parte le proprie esigenze, mantenere un contatto visivo confortevole e fare domande.
Fare domande
Quando si pratica l’empatia in una relazione, si tratta di vedere la prospettiva del partner e di comprendere i suoi sentimenti. Potete anche dedicare del tempo a fare domande che vi aiutino a capire cosa sta succedendo dal loro punto di vista.
Questo tipo di empatia, nota come azione compassionevole, è un passo importante per creare un livello più profondo di intimità emotiva tra voi e il vostro partner. Per esempio, se il vostro partner è irritabile il lunedì mattina perché la sua colazione è bruciata e immangiabile, potete immedesimarvi in lui e preparargli un bagel nuovo per cercare di risollevare il suo umore.
Un altro modo per favorire l’empatia è ampliare la propria cerchia sociale. Aumentare le interazioni con persone di diversa estrazione socioeconomica, razza e religione può ampliare le vostre prospettive e incoraggiare l’empatia verso gli altri. Per esempio, partecipando alle riunioni della comunità e facendo volontariato, si può capire come vivono le persone che sono diverse da noi e quali sono le loro convinzioni su vari temi.
Ascoltare
L’empatia è un modo potente per entrare in contatto con il partner. Richiede di eliminare tutte le idee e i giudizi preconcetti e di ascoltare semplicemente i pensieri e i sentimenti del partner. L’empatia non riguarda solo le difficoltà, ma anche le gioie, come quando il vostro bambino si emoziona per un nuovo giocattolo o il vostro amico ride per una vostra battuta.
Potreste pensare che sia facile entrare in empatia con il vostro partner, ma ci vuole pratica. Può essere difficile ascoltare con sufficiente attenzione per capire la prospettiva del partner senza interrompere, minimizzare o giudicare.
Un errore comune a molte coppie è quello di concentrarsi troppo sulle proprie emozioni durante una conversazione. Questo può portare a comunicazioni errate, perché è difficile entrare in empatia se non si è concentrati su ciò che il partner sta dicendo. La pratica dell’empatia non migliora solo la relazione, ma può ridurre lo stress e favorire la guarigione. Vi aiuta a capire la prospettiva e le emozioni del vostro partner, che a sua volta vi permette di convalidare tali emozioni.
Convalidare
Quando convalidate il vostro partner, dimostrate che i suoi sentimenti sono importanti. È una componente chiave dell’intimità emotiva, dice Gottman. Si tratta di far sapere al partner che le sue emozioni sono valide e di riconoscere come esse influenzino anche voi.
La pratica dell’empatia richiede di eliminare tutte le idee preconcette o i giudizi sui sentimenti dell’interlocutore, in modo da poterlo capire veramente. È inoltre necessario esercitarsi ad ascoltare con la massima attenzione, il che significa stare di fronte al partner, senza essere distratti dal telefono o dalla televisione, e guardarlo negli occhi.
L’empatia è la capacità di condividere un’emozione con un’altra persona, anche se non ci si trova nella stessa situazione. Per esempio, se il figlio di un amico non vuole condividere il suo giocattolo con lui e voi sentite la sua frustrazione (anche se vostro figlio non è entrato nella squadra di calcio), questa è una forma di empatia. È la stessa cosa che attiva i vostri neuroni specchio quando guardate gli atleti correre in uno stadio e che vi fa indietreggiare per il dolore di fronte a sfortunate gaffe nei video virali.
Chiedere aiuto
Se avete mai fatto parte di una coppia che non prova empatia l’uno per l’altro, sapete quanto può essere difficile tenere insieme una relazione. Essere empatici richiede di mettere da parte le proprie opinioni e i propri sentimenti, cosa non facile da fare durante le discussioni sui conflitti.
Imparare a entrare in empatia con il partner richiede tempo e impegno, ma è un’abilità essenziale per una relazione sana. Per esercitare l’empatia, provate a fare domande sui pensieri e sui sentimenti del vostro partner senza esprimere giudizi. Ascoltate le sue risposte e cercate di percepire anche le emozioni che vi sono dietro.
Quando si tratta di essere empatici, ricordate che dietro ogni lamentela o reazione negativa c’è un profondo desiderio personale. Riconoscendo e convalidando i loro sentimenti, dimostrerete loro che tenete davvero a loro. Ciò contribuirà a rafforzare il vostro legame e a rendere più facile la gestione di futuri conflitti. Nell’episodio di questa settimana del podcast The Very Well Mind la terapeuta Kelsey Crowe parla di come mostrare empatia a qualcuno che sta attraversando un momento difficile.